「もう40代だから新しいことを始めるのは遅い」そんなふうに思っていませんか？
実は、40代こそ人生の習慣を見直し、新たな習慣を身につける絶好のタイミングだと思っています。
e_e40代だからこそ身につけたい習慣と、具体的な実践方法を紹介します。
40代からの習慣が人生を変える
スティーブン・R・コヴィーはこう言っています。
「習慣とは、人間の生産性を高める最も強力なツールである。」
40代はキャリアや家庭、健康などさまざまな面で転機を迎える年代。だからこそ、意識的に良い習慣を取り入れれば、人生の後半戦をより充実したものにできるのです。
40代だからこそ意識すべき3つの習慣
1. 「時間の使い方」を最適化する習慣
「時間は私たちの人生そのものだ。どう使うかで人生が決まる。」
ーベンジャミン・フランクリン
40代になると、仕事や家庭での責任が増え、時間の使い方がますます重要になります。
ポイント
- 朝の1時間を「自分のための時間」にする（読書・運動・瞑想）
- 「重要でないことを削る」＝タスクの見直し
- スケジュール管理アプリを活用し、無駄な時間を省く
たとえば、「夜のスマホ時間」を減らし、その時間をストレッチや読書に当てるだけでも、生活が大きく変わります。
2. 「健康を資産と考える」習慣
「健康こそが最大の財産である。」
ーヴァージニア・ウルフ
40代からの健康管理は、50代、60代の自分への投資です。
取り入れたい習慣
- 毎日30分のウォーキング（血流を促進し、集中力アップ）
- 睡眠時間の最適化（22時〜23時には就寝する）7時間睡眠
- シンプルで健康的な食事（添加物を減らし、腸内環境を整える）
特に、毎日の運動を「義務」ではなく「習慣」にすることが大切です。まずは、朝のストレッチや軽い筋トレから始めてみましょう。
3. 「学び続ける」習慣
「学ぶことをやめた者は、20歳でも老いる。学び続ける者は、80歳でも若い。」
ーヘンリー・フォード
40代だからこそ、「学びの習慣」を持つことが、これからの人生の可能性を広げます。
実践例
- 1日10分の読書を習慣化（自己啓発・ビジネス書・趣味の本）
- 新しいスキルの習得（簿記・英会話・投資など）
- アウトプットを増やす（ブログ・SNSで学びを発信）
「もう遅い」と思わず、小さな一歩から始めることが大切です。
習慣を確実に身につけるための3つのポイント
1. 「小さく始める」
「成功する人としない人の違いは、小さな習慣の積み重ねにある。」
ージェームズ・クリア（『Atomic Habits』著者）
習慣は「続けられるレベル」で始めることが大事。
例えば、「運動習慣」を身につけたいなら、まずは1日1分のスクワットから始める。無理なく続けられるレベルでスタートしましょう。
2. 「習慣を環境とセットにする」
「環境は人を作る。」
ージム・ローン
環境を変えれば、習慣は自然に定着します。
具体例
- 読書習慣をつけるなら：視界に入る場所や枕元に本を置く
- 運動習慣をつけるなら：トレーニングウェアをすぐ着られる場所に置く
- 早起きを習慣にするなら：アラームを好きな音楽にする。起きてすぐやるコトを決めておく
「環境を整える」ことで、意志の力に頼らずに続けることができます。
3. 「習慣を見える化する」
「人は見えるものを意識する。」
ーゲーテ
続けた習慣を「記録」すると、達成感が生まれ、モチベーションが続きます。
習慣を見える化する方法
- チェックリストを作る（1週間続けたらご褒美を用意）
- 日記に記録する（「今日できたこと」を書く）
- アプリを活用する（Habitica・Streaks など）
「できたこと」を記録し、自分の成長を実感することが、習慣を続ける秘訣です。
まとめ：40代だからこそ、習慣を変える
40代は「もう遅い」と思う年代ではなく、「まだまだこれから」の年代です。
今日からできる3つの習慣
- 時間の使い方を最適化する（朝の1時間を大切に）
- 健康を最優先にする（運動・睡眠・食事を見直す）
- 学び続ける（読書・新しいスキルを習得）
そして、習慣を確実に身につけるためには、
- 小さく始める
- 環境を整える
- 記録して見える化する
この3つのポイントを意識しましょう。
「40代だからこそ」できることを積み重ね、より豊かで自由な人生をつくっていきましょう。
